Springen. In einer Gruppe. Viel und möglichst kraftvoll, mit ansteigender Intensität. Zum Beat der Musik. Jeder für sich auf einem kleinen, sechseckigen Trampolin, an dem vorne eine Stange montiert ist. Darauf kann man seine Oberarme ablegen, wenn im „Powerteil“ der Stunde die schnellsten Sprünge gefordert sind. Die Schritte kennt man aus dem Aerobic, sie heißen zum Beispiel Basic, Tip Toe, Heel, Scissors oder Bounce-Balance, der „Erholungsschritt“. Zwischendurch gibt es kleine kurze Pausen zum Durchatmen und Trinken. Auf 50 Minuten Hüpfen folgen einige Kräftigungsübungen. Das gemeinsame Dehnen beendet die Stunde.